Schwimmen ist nicht nur Spaß, sondern auch eine Aerobic-Übung, die das Risiko chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes verringern kann . Darüber hinaus bietet das Schwimmen einzigartige Trainingsauszahlungen. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Schwimmen Ihre Gesundheit verbessern kann.
Übersicht
1. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining
Sie verwenden beim Schwimmen große Teile Ihres Ober- und Unterkörpers, sagt Brian Wright , Associate Professor für Kinesiologie an der DePauw University. Verschiedene Schläge wirken für verschiedene Muskelgruppen , und wenn Sie sie mischen, erhalten Sie ein abgerundetes Training. Hier sind einige Beispiele:
- Freestyle oder Crawl Stroke , betont die Schulter- und Brustmuskulatur und beinhaltet einen Kick, der auch Ihre Oberschenkel und den Rücken berührt.
- Der Rücken wirkt auf die hinteren Schultermuskeln und den oberen Rücken, was eine gute Körperhaltung fördert.
- Brustschwimmen trainiert Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, Lats, Deltamuskeln und innere Oberschenkel.
2. Schwimmfackeln Kalorien
Das Bewegen all dieser Muskeln erfordert viel Energie und verbrennt im Gegenzug viele Kalorien. Je kräftiger das Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Zum Beispiel verbrennt das gemächliche Schwimmen bei einer 155-Pfund-Person alle 30 Minuten etwa 220 Kalorien. Während kräftigere Schlaganfälle wie der Schmetterling alle 30 Minuten mehr als 400 Kalorien verbrennen .
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt jedoch auch davon ab, wie gut Sie als Schwimmer sind.
„Ein guter Schwimmer wird sich mühelos durch das Wasser bewegen, während jemand, der nicht gut schwimmt, viel mehr Kalorien verbrauchen wird“, sagt Lori Sherlock , Associate Professor für Bewegungsphysiologie an der West Virginia University, die die Wassertherapie der Schule koordiniert Programm.
3. Schwimmen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Die American Heart Association empfiehlt zweieinhalb Stunden körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche für eine optimale Gesundheit. Schwimmen kann genauso gut trainieren wie Aktivitäten an Land wie Radfahren, Wandern oder ein Tanzkurs.
Ein weiterer Faktor ist der hydrostatische Druck , dh die Kraft, die eine Flüssigkeit auf ein Objekt ausübt. Dieser Wasserdruck auf den Körper drückt Blut zum Herzen und verbessert die Durchblutung. Je tiefer Sie eingetaucht sind, desto größer ist der Druck.
Um zu beurteilen, wie viel Training Sie erhalten, schlägt Sherlock vor, die wahrgenommene Belastungsskala zu verwenden , die Körpersignale wie Muskelermüdung misst. Normalerweise sind Herzfrequenzmesser ein gutes Instrument zur Messung der Trainingsintensität, aber im Wasser sind sie im Allgemeinen weniger genau.
„Mein bester Rat ist, bei allen Intensitätsstufen zu arbeiten, wenn dies medizinisch angemessen ist. Das bedeutet, dass Sie manchmal ein bisschen reden können und manchmal so schwer durch den Mund atmen, dass Sie kaum sprechen können“, sagt Sherlock.
4. Schwimmen ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen
Der Körper ist in Wasser schwimmfähig, was das Körpergewicht um etwa 90% reduziert, wenn eine Person auf Brusthöhe getaucht ist.
„Da die Aktivität weniger belastend ist, können bestimmte Personengruppen sie nutzen, wenn sie aktiv sein möchten. Im Gegensatz zu belastenden Aktivitäten wie Laufen kann man sie auch bis spät in das Alter hinein fortsetzen“, so Wright sagt.
Menschen, die Schmerzen spüren, wie Gelenkschmerzen, wenn sie an Land trainieren, können mehr Bewegungsfreiheit im Wasser genießen. Darüber hinaus kann hydrostatischer Druck dazu beitragen, die Schmerzempfindlichkeit der Gelenke zu verringern . Insbesondere Studien legen nahe, dass Menschen mit Arthritis, Nacken- und Rückenproblemen, Fibromyalgie und Fettleibigkeit am meisten von Übungen auf Wasserbasis profitieren können.
5. Schwimmen lindert Stress
Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Schwimmen, wurde mit einem geringeren psychischen Stress und einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht.
Wenn Sie mit der richtigen Technik fertig sind, beinhalten Schwimmbewegungen eine rhythmische Atmung , die das parasympathische Nervensystem auslösen kann – den Teil unseres Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung verantwortlich ist.
Viele Menschen empfinden den Wasserdruck als „wie eine Umarmung“, sagt Sherlock und fügt hinzu, dass warmes Wasser besonders beruhigend ist.
6. Schwimmen ist eine gute Option für Menschen mit Asthma
Schwimmen kann für Menschen mit Asthma eine sicherere Aktivität sein . Wenn es sich nicht um ein Wettkampfrennen handelt, fördert das Schwimmen eine gleichmäßige, mäßige Anstrengung im Vergleich zu Übungen, die schweres, sich wiederholendes Atmen wie Langstreckenlauf beinhalten. Innenpools sind warme, feuchte Umgebungen mit weniger Allergenen.
Laut Wright ist es weniger wahrscheinlich , dass Menschen beim Schwimmen durch körperliche Betätigung hervorgerufene Asthmaanfälle haben als bei Aktivitäten im Freien wie Radfahren oder Wandern. Einige Studien legen nahe, dass Schwimmen die Lungenfunktion verbessern kann, insbesondere bei Kindern .
Tipps zum sicheren Schwimmen
Schwimmen hat im Vergleich zu anderen Trainingsformen eine geringe Verletzungsrate. Es ist jedoch wichtig, dass eine Schwimmanlage sauber und gut belüftet ist und über genügend Chlor verfügt, um das Wasser zu desinfizieren. Zu viel Chlor kann jedoch Haut, Augen oder Atemwege reizen .
„Wenn Sie hineingehen und mit einem Gefühl von Chlor wie brennenden Augen und Nasenlöchern ins Gesicht geschlagen werden, drehen Sie sich um und gehen Sie hinaus. Das ist ein aussagekräftiges Zeichen dafür, dass die Wasserchemie nicht ganz richtig ist“, sagt Sherlock.
Tragen Sie Schuhe auf dem Deck des Pools, um keine Pilze zu verrutschen oder aufzunehmen , die auf Pooldecks wachsen können, die nicht ordnungsgemäß gereinigt wurden. Wenn Sie sich Ihrer Schwimmfähigkeiten nicht sicher sind, tragen Sie eine Schwimmweste oder einen Gürtel.
Am wichtigsten ist, schwimmen Sie niemals alleine. Eine plötzliche Krankheit, Verletzung oder ein Krampf kann eine Ertrinkungsgefahr darstellen, ebenso wie eine Überschätzung Ihrer Schwimmfähigkeiten.